疲れて何もしたくない時に。お家でできる簡単リフレッシュ法5選

「なんだか疲れが抜けない…」
「とにかく何もしたくない…」

そんなふうに、心も身体も限界を感じることはありませんか？

私も忙しい日が続いたあとは、バッテリー切れしたように動けなくなることがあります。
そんなときは、無理に元気を出そうとせず、回復の時間を取りましょう！

そこで今回、私が実践している「疲れすぎたとき、自宅でできる簡単なリフレッシュ方法」を５つご紹介します！

① 深呼吸・瞑想する

疲れていると、姿勢が乱れたり、呼吸が浅くなってしまいがち。
意識的にゆっくり深呼吸をするだけでも、心が落ち着きやすくなります。

やり方はとても簡単。
4〜8秒くらいかけて鼻から息を吸って、同じくらいかけてゆっくり吐くだけ。
目を閉じて、肩の力を抜いて、数分間行ってみてください♪

② 「ぬるめのお風呂」に浸かる

38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かると、身体の力が抜けやすくなり、気分も落ち着きやすくなります。

さっぱりしたいときは、熱めのシャワーを短時間だけ浴びるのもおすすめ！
※熱いお湯に入浴すると、身体に負担がかかるため注意

③ スマホ・テレビ・PCを見ない「デジタルデトックス」

SNSやニュースをつい見続けてしまうと、知らないうちに心が疲れてしまうこともあります。
思いきってスマホ・テレビ・パソコンから離れる「デジタルデトックス」の時間を取ってみましょう。

目の負担が減るのはもちろん、気持ちがスッキリしたり、趣味や家族・友人との時間を楽しむきっかけになったりします！

数時間・あるいは思い切って１日断つなど、ご自身の状況に合わせて取り入れてみてください♪

④ 温かい飲み物を飲む

疲れてしんどい時、意外と身体が冷えていることも。

温かいドリンクを飲むと、身体の中からじんわり温まる感じがして、ほっと一息つけます♪

朝・昼：コーヒー・紅茶など
夜：カフェインレス・デカフェのドリンク、ホットミルク、ハーブティーなど

私のおすすめドリンクは「おうちCafe」の記事を参考にしてください♪

⑤ とにかく寝る

どんな方法よりも、やはりいちばん回復するのは「寝ること」。

動けなくなるほど疲れたときは、何よりも「とにかく寝る」ことを最優先に！
「疲れてるときの自分」よりも、「寝たあとの自分」のほうが、ずっとテキパキ動いてくれるはず。

疲れた日は、思い切って早めに寝ましょう！

まとめ｜疲れすぎたら「頑張らずに回復」

今回は、私が実践している「疲れすぎたとき、自宅でできる簡単なリフレッシュ方法」を５つご紹介しました。

• 深呼吸・瞑想する
• ぬるめのお風呂に浸かる
• テレビ・スマホ・パソコンを見ない「デジタルデトックス」
• 温かい飲み物を飲む
• とにかく寝る

できそうなことから、１つだけでも参考になれば嬉しいです！